5-HTP wird in letzter Zeit immer häufiger genannt, wenn es darum geht, den Schlaf zu verbessern. In diesem Artikel schauen wir uns genauer an, was die Aminosäure kann und wie sinnvoll eine zusätzliche Einnahme ist.

Was ist 5-HTP?

5-HTP spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin, das wir benötigen, um gut und schnell einzuschlafen.

Wie du vielleicht schon weißt:

Melatonin wird aus der Aminosäure L-Tryptophan hergestellt. Diese wird von unserem Körper mithilfe von Vitamin D und Folsäure in 5-HTP umgewandelt. Daraus wiederum entsteht Serotonin und schließlich Melatonin.

Vereinfacht gesagt: Produziert dein Körper viel 5-HTP, hast du beste Voraussetzungen, ausreichend Serotonin und Melatonin zu produzieren.

Wie wird 5-HTP angewendet?

Neben Schlafproblemen wird 5-HTP auch bei Depressionen bzw. zur allgemeinen Stimmungsverbesserung verwendet. Das liegt daran, weil aus 5-HTP schließlich Serotonin entsteht: Das Glückshormon!

Schlafstörungen

Der Schlaf ist ein typisches Anwendungsgebiet für 5-HTP.

Das liegt auch nahe, weil die Aminosäure schließlich im Umwandlungsprozess von L-Tryptophan zu Melatonin beteiligt ist.

Ist die Einnahme von zusätzlichem 5-HTP nötig?

Normalerweise nehmen wir über die Nahrung ausreichend L-Tryptophan zu uns. Ist dein Körper zudem mit ausreichend Folsäure und Vitamin D ausgestattet, kannst du problemlos genügend 5-HTP produzieren und musst keine zusätzlichen Kapseln zu Dir nehmen.

Doch genau hier liegt der Knackpunkt:

Gerade im Winter bekommen wir viel zu wenig Sonne ab. Die braucht unser Körper jedoch, um Vitamin D zu produzieren. Viele Menschen leiden daher, oft auch unbemerkt, unter einem Vitamin D-Mangel. In den letzten Jahren ist es daher immer populärer geworden, extra Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Für die körpereigene Produktion von 5-HTP ist Vitamin D essentiell. Ohne Vitamin D ist unser Körper Studien zufolge nicht in der Lage, aus L-Tryptophan 5-HTP und schließlich Serotonin herzustellen. (Link zur Studie)

Bei einem Vitamin D-Mangel scheint die zusätzliche Einnahme von 5-HTP daher auf den ersten Blick sinnvoll.

Dosierung

Da keine Studien vorliegen, die ausschließlich die Wirkung von 5-HTP auf den Schlaf untersucht haben, können wir Dir auch keine Empfehlungen bezüglich der Dosierung mitteilen. Solltest Du 5-HTP ausprobieren wollen, verweisen wir daher auf die Empfehlungen des Herstellers.

Wie wirkt 5-HTP?

Durch den Einfluss auf die Serotoninbildung wirkt es stimmungsaufhellend. Die damit einhergehende Bildung von Melatonin soll am Abend zu einer schnelleren Reise ins Land der Träume führen.

Nebenwirkungen

Grundsätzlich gilt 5-HTP als ein sicherer Wirkstoff. Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel auch, solltest du jedoch auf deinen Körper hören und schauen, wie er reagiert.

Produkte – 5-HTP kaufen

5-HTP ist frei verkäuflich und als Nahrungsergänzungsmittel z. B. über amazon zu kaufen. Wir selbst haben noch kein derartiges Produkt getestet und können Dir daher kein spezielles empfehlen.

5-HTP wird jedoch oft noch in Kombination mit weiteren schlaffördernden Wirkstoffen wie GABA und Baldrian als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Studien

Leider liegen keine Studien vor, bei denen nur 5-HTP zur Schlafverbesserung verwendet wurde. Die Wirkungsweise von 5-HTP von Schlafproblemen beruht daher einzig auf dem biologischen Umwandlungsmechanismus von L-Tryptophan über 5-HTP zu Serotonin und Melatonin sowie auf positiven Erfahrungsberichten.

Fazit

5-HTP scheint grundsätzlich ein sinnvoller Wirkstoff zu sein, dessen zusätzliche Einnahme vor allem bei Einschlafproblemen sinnvoll sein kann, weil es die Entstehung von Melatonin begünstigt. Da 5-HTP jedoch in diesem Zusammenhang nicht so gut erforscht ist, wie etwa Tryptophan oder Melatonin, sind diese als Nahrungsergänzungsmittel unserer Meinung nach besser geeignet, um deinen Schlaf zu verbessern.

Hast du schon Erfahrungen mit 5-HTP gemacht? Schreib gerne einen Kommentar unter diesen Artikel.